cześć na początku troche o mnie: wiek 32 wzrost 195 waga 104 typ budowy : ekto dieta jest wcześniej stosowałem FBW ok 20 tygodni oczywiście z celowym roztrenowaniem/ mam zamiar zacząć split na mase który znalazłem na forum. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]
[...] Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]
Po 2 miesiącach ogólnorozwojówki postanowiłem przejśc na trochę wyższy level. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń z podziałem na 3 dni treningowe w tygodniu, waże 71 kilo, 184cm, 25 lat. Budowa jest raczej ektomorficzna (takie geny w rodzinie) tylko że o ile jestem szczupły w ramionach i klatce to jednak pokaźny brzuszek niestety posiadam. Generalnie [...]
witam, Na początku chciałbym oznajmic iż nie wiedziałem do końca , gdzie umieścić ten post. Czy w tym dziale czy moze w dziale ze sztukami walki :) Przejzmy do sedna : mam 18 lat trenuje boks od roku. Jako że zbliżają się wakacje i sekcja jest nieczynna postanowiłem sam popracować przez ten okres na wytrzymałośćią i siłą. Oto mój plan : [...]
Poniedziałek : mięśnie piersiowe, mięśnie dwugłowe Klatka 1.Wyciskanie worka ziemniaków 4x12,10,8,6, progresja ciężaru 2.Wyciskanie wiaderka gnojówki 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 3.Rozpiętki z burakiem pastewnym (chwyt za łodygę bądź bulwę) 3x12 Biceps Uginanie ramion stojąc z wężem od gnojówki 4x12,10,8,6progresja ciężaru 2.Uginanie ramion ze [...]
[...] -wyciskanie hantli skos ujemny 3s * rozpiętki -wyciskanie sztangi z klatki 4s -wznosy bokiem 3s * wznosy leżąc -wyciskanie francuskie jednorącz 3s * wycisk.sztangi -pompki odwrotne 3s PULL:(plecy,biceps,przedramię) -podciąganie nachwytem szeroko 3s -wiosłowanie sztangą 4s * wiosłowanie hantelką -martwy ciąg 3s -szrugsy 3s -uginanie [...]
Witam Prosze o sprawdzenie mojego treningu : Mam 15,5 lat staż 6 miesiecy Waga 50 kg Wzrost 166 cm Jak coś to nie mam diety ! Mam zamiar robić taki trening : Plan I (klatka + triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10/8/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 5. WYCISKANIE [...]
[...] serie (10,8,6) rozpiętki na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) triceps -francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie (12,10,8) -prostowanie ramion na wyciągu 4serie (12,10,8,6) -pompki na ławeczce w podporze tyłem 2 serie do bólu brzuch -2 serie skłonów (do bólu) środa plecy *ściąganie na drążku do karku 4 serie (12,10,8,6) -sciąganie drążka do [...]
[...] serrie 10/8/8/6 sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6 martwy ciag 4 serrie 10/8/8/6 Triceps francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6 pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serrie 10/8/8/6 Czwartek-wolne Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Będę wdzięczny ze wszelkie poprawki i sugestie dotyczące ćwiczeń. Ankieta: WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 76 kg CEL: MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM: HST, przez 8 tygodni SPRZĘT: PROFESJONALNA SIŁOWNIA DIETA: ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANA SUPLEMENTY: wg braków w diecie: [...]
Witam :D chcialbym zebyscie mi pomogli w ułozeniu odpowiedniego planu redukcyjnego .. Cos sam stworzylem :D bedzie taki ? Klatka piersiowa, Tricepsy - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (14, 13, 12) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (14, 13, 12) - Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej (14, 13, 12) - Rozpiętki na ławce poziomej (14, 13, [...]
Witam wszystkich Z powodu zmieniającej się aury za oknem po długoletniej przerwie postanowiłem wykupić sobie karnet na siłownie i tutaj pojawia się pierwsza rzecz nad która trzeba by się zastanowić a mianowicie chodzi o jakiś racjonalnie ułożony plan treningowy i w tym wałśnie miejscu prosił bym was o fachowy rzut oka :-) Dodam że moim celem [...]
[...] przodem na ławce dodatniej 12-12-10 prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15(ciężar rozgrzewkowy)-12-12 wyciskanie francuskie leżąc 15(ciężar rozgrzewkowy)-12-12-10 pompki na poręczach 12-12-10 Piątek(nogi): przysiady ze sztangą na karku 15(ciężar rozgrzewkowy)-12-10-8-6 hack przysiady 12-12-10 prostowanie podudzi na maszynie 15(ciężar [...]
[...] płasko 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tyłem 2s B: plecy,bicepsy,nogi podciąganie na drążku szerokim podchwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s [...]
[...] 4x10 wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa4x10 wiosłowanie hantlem 3x12 triceps francuskie wyciskanie sztangi stojac 3x 12,10,8 prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12 pompki w podporze tyłem 3x od bólu dzien 3 (barki+nogi) barki Wyciskanie sztangielek4x 12,10, 10,8 Podciąganie sztangi bo brody4x12,12,12,12 podnoszenie sztangi [...]
Witam Właśnie skończyłem trening ACT(ogólnorozwojowy) i chciałbym przejść do treningu FBW 15/10/5. Trening będzie trwał 8 tygodni, 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek). 1 tydzień 15 powtórzeń, 2 tydzien 10 powtórzeń, 3 tydzień 5 powtorzeń itd... Zamierzam trenować 2 zestawami. (poniedziałek-A, środa-B, piątek-A itd...) Przedstawiam wam [...]
[...] sztangielek skos 20/20/20/20 rozpiętki płasko 20/20/20/20 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 20/20/20/20 francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 20/20/20 pompki tyłem 20/20/20 SS: uginanie nadgarstków ze sztangielka nachwyt/podchwyt 4x max środa: podciąganie na drążku nachwyt 4x max wiosłowanie ze sztangielka 20/20/20/20 [...]
[...] prog wyciag gorny 3x15 uginanie nadgarstkow 2xmax face pull 4x12 uginanie przedramion ze sztanga 3x12 odwrotne uginanie nadgrastkow 1xmax brzuch 1cwicz 3serie Sob klatka wyciskanie sztang/sztangielek 4x12 wyciskanie sztangielek skos dodatni/ujemny 4x12 pompki/dipsy 3x12-20 rozpietki 3x15 Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2017-04-09 21:19:01
Witam :) Celem treningu jest masa. Proszę o dokonanie korekt. Nie wiem gdzie można dac jeszcze progresje. Kolejnosc zmieniona ponieważ mam zmiane terningu (no i niektóre cwiczenia zmienilem). Za pomoc z gory dziekuje.Proszę o pomoc ekspertow. Za pomoc z gory dziekuje. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie [...]
[...] rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. hantli na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - sciaganie linki górnego wyciagu do klatki 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa z mniejszym ciezarem) - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
